JOG JOG DIARY

今朝も体調チェックラン。
ちょっと遅めに起きて睡眠を多めにとったのが良かったのか、
昨日より調子も良かったので、
昨日よりちょこっとスピードあげて、
昨日よりちょこっと長めにしました。

明日はまたまた休足して、
あわよくば日曜日にＬＳＤを・・・！

時間　４５分５７秒
距離　７．２ｋｍ
速度　６分２３秒／ｋｍ
心拍　平均１２６ｂｐｍ　最高１４３ｂｐｍ



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かっとび伊吹か図らずも三日間休足。
やっと今朝走ってきました。

昨日の筋トレでも思ったけどやっぱりなんだか不調なので、
積極的休養がてら、ゆっくり４ｋｍだけ。
昨日はてっきり伊吹疲れかと思ったけど、
今朝は起きたらわずかに吐き気、
走ると気持ちいいけど気分は今ひとつ乗らない、
走り終わってわずかに頭痛。

不調要因その１、伊吹疲れ
不調要因その２、熱中症（７月にやらかした時も確か吐き気がＴ＿Ｔ）
不調要因その３、風邪の前兆

・・・どれもイヤだけどどれもありうる。
さすがに２の熱中症は一度やらかしてからは水は意識的に充分取ってるし、
夏全盛期より涼しくなってるので熱中症は違うと思いたい。
けど今はもうクーラーつけずに寝てるので、もしかしたらという思いも捨てきれず。
単なる昨日の筋トレ疲れだといいんですが。

とりあえず９月の月間距離目標は１７０ｋｍにいたしました。
そろそろＬＳＤも入れたいんで、今の使命はさっさと体調を回復させること！
気合入れるぞー！！

時間　２８分４７秒
距離　４ｋｍ
速度　７分１２秒／ｋｍ
心拍　平均１０６ｐｍ　最高１１８ｂｐｍ



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日曜日にかっとび伊吹で山登り山下りしても筋肉痛にならなかったので、
いつも通り週の半ばに筋トレしてきました。
（今朝も走れなかったことだしちょうどいいかなと＾＾；）

内容はこんな感じ↓

フロントスクワット　４５ｋｇｘ１２回　４５ｋｇｘ１０回　４５ｋｇｘ１０回
オルタネイトダンベルロウ　１２ｋｇｘ２０回　１２ｋｇｘ１６回　１２ｋｇｘ１４回
シングルレッグデッドリフト　５ｋｇｘ左右各１２回　５ｋｇｘ各１０回　５ｋｇｘ各１０回
プッシュアップ　膝つかず９回　膝つかず８回　膝つきで８回
クランチ　２０回　２０回
ボールレッグカール　１２回　１２回

一番嫌いなのはシングルデッドリフト。
普通の両足でやるやつはバリバリ効いて好きなんですが、
片足版はバランスが・・・！
あと混んでるとやる場所が・・・（泣）
でもこの種目とフロントスクワット、ボールレッグカールあたりの効果で
伊吹山を上り下りしても筋肉痛にならなかったのではないかと自己分析。
走るにはバランス系のトレーニングが重要なのですねぇ。
でも相変わらずまだたまにフラフラしてます（苦笑）

で、プッシュアップ。
先週は１セット目でロング１０回出来たのに、
今日は９回しか出来なかった。
・・・退化してる！？
と一瞬思ったけど、伊吹山の疲れが残ってる可能性に一票！

そして終わった後はなんだかいつもより疲労度あり。
よし！明日朝は積極的休養だ！走るぞー！



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遅ればせながら８月のまとめを。

走ったのは３１日中１７日とまずまず。
そのうち朝と晩に走る二部ランをしたのが３日。
夏場だしまずまず走れたのではないですかね♪

走行距離も目標１６０ｋｍに対してドーンと１９１．８ｋｍ！
８月とはいえ後半は涼しかったので二部ラン出来たのが大きいです。

そして３１日のかっとび伊吹！
実のトコほとんど走れてないですが、
とても楽しく、いいトレーニングになりました。
心肺的にはヘロヘロだったけど
肉体的には比較的楽だったと言うのを証明するように、
昨日も今日も筋肉痛はナシ♪

レースでも筋肉痛にならないってことは
肉体的にはもっと上のレベルでいけそうなので、
今後は中身を身体に追いつかせるのが課題。
わかっちゃいたけど、
ついにスピード上げて走らなきゃならない時が来たか・・・。

そろそろ今年の目標のハーフ２時間切り達成用のレースと
１０ｋｍ５０分切り達成用のレースを吟味しないとなぁ♪



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ちょっと環境的にいろいろあり・・・見事増量中（泣）
はぁ・・・。
しかし体重体脂肪率を公開してると、
増えた数値を書くのがホントにイヤですね。
ダイエット宣言してるくせに最近増える一方な数値。
恥さらしてるなぁ、私。

開始前　体重５２．２ｋｇ　体脂肪２７．５％
一週目平均値　体重５１．５ｋｇ　体脂肪２７．５％
二週目平均値　体重５０．６ｋｇ　体脂肪２６．９％
三週目平均値　体重５０．８ｋｇ　体脂肪２５．９％
四週目平均値　体重５０．５ｋｇ　体脂肪２５．９％
五週目平均値　体重５０．２ｋｇ　体脂肪２５．２％
六週目平均値　体重４９．５ｋｇ　体脂肪２４．９％
七週目平均値　体重４９．２ｋｇ　体脂肪２４．５％
八週目平均値　体重４９．９ｋｇ　体脂肪２４．０％
九週目平均値　体重４８．４ｋｇ　体脂肪２３．７％
十週目平均値　体重４８．８ｋｇ　体脂肪２３．８％
十一週目平均値　体重４９．０ｋｇ　体脂肪２４．０％
十二週目平均値　体重４８．８ｋｇ　体脂肪２４．０％
十三週目平均値　体重４８．６ｋｇ　体脂肪２３．８％
十四週目平均値　体重４９．３ｋｇ　体脂肪２４．７％
十五週目平均値　体重４９．０ｋｇ　体脂肪２４．３％
十六週目平均値　体重４９．１ｋｇ　体脂肪２４．９％
累計で　体重３．１ｋｇ減、体脂肪２．６％減！

前週比で体重０．１ｋｇ増、体脂肪率に至っては０．６％増！
もうため息しか出ません。
だって原因は自分でわかってますもん・・・。

ちょっと来週あたりから仕事関係でガラリと環境が変わるので、
それが吉と出るか凶と出るか。
・・・え？凶？
・・・・・・・・・・・・・・・。

いえ、言い訳はいたしませんっ。
ちゃんと減らすように食に気をつけますっ！
来週の報告をお楽しみに！！！！！！！！



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昨日までぐずぐずと雨が降ってたので大会はちゃんとするだろうかと
早朝駅に向かいながら携帯で大会の有無をチェック。
予定通り開催するとの記述アリ。
意気揚々と駅で青春１８切符に日付スタンプを押してもらうべく駅員さんに声をかけると。

駅員「どちらへ行くんですか？」
私「米原の方です」
駅員「あー・・・今電車止まってるんですよ。人身事故で」

人身事故？
電車が止まってる！？
よりによって今日この日の早朝この時にですか！？

即座に以前和歌山の大会へ行こうとして遅延で間に合わなかった苦い思い出が蘇る。
またしても大会の日にやられたっ！
遅延はよくあるので（←これもどうかと思うが）今回は余裕を持って到着出来るように来たのに！
私に何か恨みでも？（泣）

尼崎〜立花間の事故らしく、それなら私鉄で大阪へ出れば間に合うかも！と
私鉄の駅に向かいながら携帯で乗換を案内してもらうと。
近江長岡-大会会場のシャトルバスの時間に１０分ばかり間に合わない！！
ええええええええー！！！！
そして乗換案内候補の中で唯一余裕で間に合うのが新幹線ルート。
でもちょっとした不安があったので再度ＪＲ駅に戻って駅員さんにお尋ね。

私「青春１８切符でも特急券買えば新幹線に乗れますか？」
駅員「乗れないので乗車券も一緒に買ってください」
えええええええーーーーーー！！

ど、どうしようと迷いに迷いながら再度かっとび伊吹の公式ブログを見ると
「曇りだけどコンディションは良い」と追記がアップされてる。
きーーーっ雨だと言ってくれれば諦めがつくものをっ。

結局ダッシュで家に帰りお金を持ってすぐさま私鉄駅へ。
予想外の出費に泣きながら新幹線に乗って無事大会会場へ到着。
・・・こりゃもうしっかり堪能して元を取るしか！

コンディションは良いと言うだけあって現地は暑いくらいに晴れてました♪
受付と着替えを済ませてウロウロしてるとエスさんにお声をかけられ。
エスさんのラン友のハルママさんと共に話しながらスタート場所へ。
話してたらスタートの号砲。
しまった、ガーミンの電源入れるの忘れたっ。
ＧＰＳ捕捉が間に合わない〜。

スタート後はお二人も私もマイペースで走ったので、予想通り私は後方へ。
しっかし暑い。
最近は朝ランでも夕方ランでも涼しかったので、こんなに暑いのは久しぶり。
で、３ｋｍも走らぬうちに歩き混じりに。

道路の舗装がなくなって本格的な山道になると、
もう私にはかっとぶなんてもってのほか！
歩くだけでいっぱいいっぱいでした。
ここをトップ選手は走ってるっていうのが信じられない・・・。
まだ半分も来てないのにもうすでにヘロヘロ。

かっとび伊吹のためにやるべき練習は坂道練習ではなく
山登りが正解だったと悟りました。
時すでに遅し！
最初の方はまだしも上へ登るにつれて足場が悪くなっていく・・・。
それでも心肺的にかなりキツかった割に、肉体的にはあまりキツくなかった気がする。
バランス系の筋トレをしてたのが役立ちました♪
ぬかるみがなく、コンディションが良かったのもあるんでしょうね。

３合目に着いた時点で１時間経過。
ここまでも長かったけど、まだまだまだまだ続くと言わんばかりに
豆粒サイズの人がトコトコ傾斜を登って行くのが見える・・・。
うっそうと木が生えてるわけではなく開けてるので見晴らしが良すぎ！
そして直射日光が暑い〜。
給水所では水とアミノバリューと塩がもれなくあるので、
どこの給水所でもみっつとももれなくゲット。

途中ではけいれんを起こす人もかなりいたようで、
スタッフの人もちゃんと参加者の顔をひとりひとり見ながら
「大丈夫ですか？」と声をかけてました。

７合目を超えるとすでに山頂ゴールしてから下山する人とすれ違い。
そう、登ったら下りなきゃダメなんですよねぇ・・・自力で。

そのうちハルママさんに追いつきました♪
なんとなくホッ。
そして無事ゴール！
ま、ハードさはForerunner305のグラフと写真を見ていただければ
激しさがわかるのではないかと（苦笑）
（スタート後しばらくはＧＰＳ捕捉が終わってなかったのでグラフの距離はちょっと短いです）

晴れてたので山頂の景色はとっても綺麗。
琵琶湖もよく見えました。
売店でカキ氷を食べながら景色を堪能し、しばし休憩。
山頂にしばらくいたらだんだん涼しくなってきて、さすが標高１３７７ｍ！

そして自力で下山。
結構なとこを登って来たんだ〜と感慨にふけりながらも
変な場所に足を置いたら危険なので注意しながら真剣に下りました。
３合目まで下りちゃえばあとはゴンドラとシャトルバスで会場まで楽々。

完走証にはタイムと順位を自分で手書きとか、
手づくり感いっぱいで、景色も綺麗で、下山したらお風呂で汗も流せて。
予想以上に伊吹山はハードで全くかっとべなかったけど、
ハードだからこそ終わった後の感慨もひとしお♪

手痛い出費もあったけど、参加して良かったです！
さて明日は筋肉痛になるんだろうか♪

参加種目　山頂１０ｋｍコース
時間　１３２分４４秒
心拍　平均１４８ｂｐｍ　最高１６５ｂｐｍ



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三日ぶりに走ってきました。
なんせ明日がかっとび伊吹に参加なので
小雨そぼ降る中、調整がてら坂道ランを少々。

しかし今日もなんだか雨でぐずぐずした天気なようで。
明日の大会は大丈夫なんだろうか？
山の天気は変わりやすいしなぁ。
当日の朝５時５０分に大会の有無を最終決定するようですが、
私は５時半の電車に乗るんですよねぇ（苦笑）

なんか私が参加する山の大会って
雨に恵まれてばっかりな気がする・・・。

時間　４４分５７秒
距離　６．２ｋｍ
速度　７分１４秒／ｋｍ
心拍　平均１１５ｂｐｍ　最高１３４ｂｐｍ



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今朝は家を出る前から外の風の音がゴーゴー聞こえてまして。
さぞ涼しいだろうと思ったらその通りに涼しかったのですが。
走り出すとどうにもなんだかしんどくて、
トロトロ６ｋｍほど走って切り上げてしまいました。

先週はガンガン二部練を入れて距離を走ったので
その疲れかな。
どっちみち今週はあまり走らないつもりなので良いのですが。
日曜までには疲れを抜いて万全に調えます！

時間　４４分４９秒
距離　６．３ｋｍ
速度　７分０６秒／ｋｍ
心拍　平均１０９ｂｐｍ　最高１２８ｂｐｍ



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