筋持久力筋トレ
2008.10.09 *Thu
昨夜は一人筋トレしてきました。
先週より筋トレメニューを変えてもらって、
週半ばの一人筋トレの日が筋肥大→筋持久力メニューに。
種目は今までやったものばかりだけど、回数が〜！！
バックスクワット （４０ｋｇ） １２〜２５回×３セット
ダンベルベントロウ （６ｋｇ） １２〜２５回×３セット
ダンベルインクラインプレス （５ｋｇ） １２〜２５回×３セット
フロントランジ （４ｋｇ） ２０回×３セット
クランチ ２５回×４セット
ニートゥチェスト １０〜２０回×２セット
１２〜２５回と回数に幅があるのは上限２５回でなるべく多くを心がけ。
重さは筋肥大でやってた時の６０％くらいからだそうで。
明確な重さの指定はされなかったのでカッコ内の重さでやりました。
バックスクワットとフロントランジはまだ余裕があったので
もう少し重くしてちょうど良さそう。
その他種目はもうヘロヘロ！
１セット１０回前後の筋肥大トレの方が気持ち的に楽！
筋持久力トレは１セットが長いよぅ。
クランチなんて何気に合計１００回！
メニューとして組まれなきゃ普段絶対しない回数です（苦笑）
でもこれを続けて体脂肪を落とせばお腹に縦線が・・・！
ニートゥチェストは１セット１０回がやっとで身体がプルプル震えてました。
昨日はクタクタに疲れたのでたっぷり寝ようと今日の朝ランは休み！
スクワットとランジには余裕があったので脚の筋肉痛はなさそうだけど、
上半身は今日の夜あたり筋肉痛がくるかなぁ♪
先週より筋トレメニューを変えてもらって、
週半ばの一人筋トレの日が筋肥大→筋持久力メニューに。
種目は今までやったものばかりだけど、回数が〜！！
バックスクワット （４０ｋｇ） １２〜２５回×３セット
ダンベルベントロウ （６ｋｇ） １２〜２５回×３セット
ダンベルインクラインプレス （５ｋｇ） １２〜２５回×３セット
フロントランジ （４ｋｇ） ２０回×３セット
クランチ ２５回×４セット
ニートゥチェスト １０〜２０回×２セット
１２〜２５回と回数に幅があるのは上限２５回でなるべく多くを心がけ。
重さは筋肥大でやってた時の６０％くらいからだそうで。
明確な重さの指定はされなかったのでカッコ内の重さでやりました。
バックスクワットとフロントランジはまだ余裕があったので
もう少し重くしてちょうど良さそう。
その他種目はもうヘロヘロ！
１セット１０回前後の筋肥大トレの方が気持ち的に楽！
筋持久力トレは１セットが長いよぅ。
クランチなんて何気に合計１００回！
メニューとして組まれなきゃ普段絶対しない回数です（苦笑）
でもこれを続けて体脂肪を落とせばお腹に縦線が・・・！
ニートゥチェストは１セット１０回がやっとで身体がプルプル震えてました。
昨日はクタクタに疲れたのでたっぷり寝ようと今日の朝ランは休み！
スクワットとランジには余裕があったので脚の筋肉痛はなさそうだけど、
上半身は今日の夜あたり筋肉痛がくるかなぁ♪
COMMENT
ゆりさんのレポを呼んでるとやっぱり大事ね、筋トレと思います〜〜〜。
そうですよね〜ジムでメニュー組まれないと中々出来ないですね。(特に私の場合。。。）
本当に縦線出るのもそう遅くはないのでは？
そうですよね〜ジムでメニュー組まれないと中々出来ないですね。(特に私の場合。。。）
本当に縦線出るのもそう遅くはないのでは？
2008/10/09(木) 12:50:34 | URL | Para #GsbZZxQM [Edit］
素人なんでよく分かりませんが、ウエイトを重くするよりも回数を増やした方が良いのでは？
でもダイエットが主目的で、ランニングが主じゃないとするならそれでいいのかな…？
読んでるだけで辛そうですが、頑張って下さいね(^-^)/
でもダイエットが主目的で、ランニングが主じゃないとするならそれでいいのかな…？
読んでるだけで辛そうですが、頑張って下さいね(^-^)/
Paraさん、
メニュー組まれないとやらない種目とか、
やらない回数とかありますから（苦笑）
縦線出すにはもう少し肉を落とさないと・・・（Ｔ＿Ｔ）
としさん、
２５回で充分回数多いと思いますけど（＾＾；）
きついけどこれはこれで結構充実感あって楽しいです。
やっぱ私はＭかな（笑）
そういえば筋肉痛は出てないなぁ。
メニュー組まれないとやらない種目とか、
やらない回数とかありますから（苦笑）
縦線出すにはもう少し肉を落とさないと・・・（Ｔ＿Ｔ）
としさん、
２５回で充分回数多いと思いますけど（＾＾；）
きついけどこれはこれで結構充実感あって楽しいです。
やっぱ私はＭかな（笑）
そういえば筋肉痛は出てないなぁ。
筋トレで ますます伸びる 持久力
わたしゃ禁トレ たるむ下腹
ってとこですか。走る量が減って
下腹が気になりだしたかも。。(^^ゞ どんな筋トレしたらいいですかねえ。
わたしゃ禁トレ たるむ下腹
ってとこですか。走る量が減って
下腹が気になりだしたかも。。(^^ゞ どんな筋トレしたらいいですかねえ。
2008/10/10(金) 17:55:24 | URL | gucchi #- [Edit］
お疲れさまです。ご無沙汰です。
頑張ってますね。
なんか以前と比べると走るスピードも格段に上がっているようですし、ウェイトも絞られて、更に筋肉もムキムキなのかな？？？
なんか、コツコツとやられたことが着実に身になってますね。見習わなければとおもってます。
頑張ってますね。
なんか以前と比べると走るスピードも格段に上がっているようですし、ウェイトも絞られて、更に筋肉もムキムキなのかな？？？
なんか、コツコツとやられたことが着実に身になってますね。見習わなければとおもってます。
2008/10/11(土) 00:11:42 | URL | excimer #- [Edit］
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