ビルドアップ
2008年10月21日
そういや今月は平日スピード走という目標を掲げてたのに、
昨日は久々の朝ランだったんで速度気にせず走ってました（苦笑）
今朝はなんとなくビルドアップ走にチャレンジ♪
最初の１ｋｍはアップ替わりでキロ７分４１秒。
２ｋｍめはキロ６分１３秒。
その後は大体１ｋｍで１０秒くらいずつ速めて最後８ｋｍめは５分２１秒。
ほんとなら８ｋｍめで５分１３秒でないとダメだけど、
ずっと時計を睨んで走るのもつまらないのでズレました〜。
そろそろ心拍数もコンスタントに走れてた頃に戻ってきたようです。
ほんとに落ちるのも早ければ戻るのも早い！
でも維持するように気をつけよう・・・。
時間 ４９分１１秒
距離 ８．０ｋｍ
速度 ６分０８秒／ｋｍ
心拍 平均１３１ｂｐｍ 最高１５６ｂｐｍ
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昨日は久々の朝ランだったんで速度気にせず走ってました（苦笑）
今朝はなんとなくビルドアップ走にチャレンジ♪
最初の１ｋｍはアップ替わりでキロ７分４１秒。
２ｋｍめはキロ６分１３秒。
その後は大体１ｋｍで１０秒くらいずつ速めて最後８ｋｍめは５分２１秒。
ほんとなら８ｋｍめで５分１３秒でないとダメだけど、
ずっと時計を睨んで走るのもつまらないのでズレました〜。
そろそろ心拍数もコンスタントに走れてた頃に戻ってきたようです。
ほんとに落ちるのも早ければ戻るのも早い！
でも維持するように気をつけよう・・・。
時間 ４９分１１秒
距離 ８．０ｋｍ
速度 ６分０８秒／ｋｍ
心拍 平均１３１ｂｐｍ 最高１５６ｂｐｍ
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フルの仕事しながら早朝走るって言うのは
気力だけでも凄いと思いますよ〜
頑張って練習してるゆりさんには必ずランナーの神様から
ご褒美が頂けると思っていますよ〜
ゆりさんトップスピードがあるから、羨ましい！ 10k 50分切り向かってGo!Go!
ワタシは後44秒と戦うわ(^_^;)
フルマラのレーススピードでの目標心拍数は、
ゆりﾁｬﾝの場合、150〜160くらいでしょーから、
キロ５分半くらいでずっとイーブンで走れたら、
心拍数的にはサブフォーできますﾔﾝ！ ｷｬｰｰｰ!!!
ちっ！
ゆりさん、頑張ってね(^_-)☆
すこしぐらい間があいても、継続こそが力だよp(・×・)q
こんな風に上向きになってほしいですね。 しかしまあ、よくそんなコマめに管理できますね、ガーミンのお蔭ですね。
日曜は良い天気のようで、
やっとまともにレースに挑めそうです（＾＾）
これがランナーの神様からのご褒美かな♪
Paraさん、
Paraさんの１０ｋｍ走を見て、
やっぱり１０ｋｍ５０分の壁は厚いと実感しましたです（Ｔ＿Ｔ）
スピードに身体を慣らして、共に５０分の壁をぶち破りましょ！
みぃさん、
・・・キロ５分半で４２．１９５ｋｍ維持出来る自信はナイです（Ｔ＿Ｔ）
でも福知山の結果によっては来季の目標がサブフォー！？
ひゃ〜〜♪打倒みぃさん！
としさん、
今週はなんとかコンスタントに走れてるんで、
この調子を維持できれば・・・！
なるべく間があかないようがんばります！！
匿名さん、
もしかしてＷ・・・・・・ｄさん？？
見事に右肩上がりのグラフになりました。
１０秒上げるだけでも変わりますね〜。
gucchiさん、
ふふふ、ガーミン様サマですよ♪
数値が出るとサボリの成果も
がんばった成果も目に見えてしまうんで、
励み（？）になります（＾▽＾；）